wyciskanie z za karku

Witam mam pare pytań dotyczących mojego planu treningowgo, 1. Czy jest on dobrze ułożony, 2.Czy czas na regeneracje jest odpowiedni, 3 Czy czegoś jest za dużo lub za mało i ewentualnie co bym mógł w nim zmienić ? PONIEDZIAŁEK 1, Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 4 serie, 12-8 powtórzeń 2, Podciąganie na drążku szerokim chwytem - 4 serie [...]

[...] kosc ramienna. prawda?? CO? A CO TO ZMIENIA? ZDEFORMUJE JA A INNE CWICZENIA ZOSTAWIA JA W SPOKOJU? BZDURA, NA PEWNO NIE Z TEGO POWODU ... JESLI JUZ. 2. w poprzednim planie wyciskanie sztangielek robilem w chwycie mlotkowym (palce skierowane do siebie). I BARDZO DOBRZE, RUCH JEST NATURALNY. zastanawiam sie czy jest jakas roznica w zaangazowaniu [...]

[...] w moim odczucie. Dodatkowo przy wyciskaniu sprzed klatki, gdy już idzie Ci bardzo ciężko, można pomóc sobie trochę nogami, ale tego Ci nie polecam. Wg mnie najlepiej robić wyciskanie hantlami. Pozdro... EDIT: Jeszcze jedno. Na barki rób więcej powtórzeń - 6 razy to za mało. Na koniec rób unoszenie bokiem, ale z tym, że nie opuszczaj do końca [...]

[...] ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar e)podciąganie sztangi do [...]

Niedziela Podciąganie na drązku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 35x2 40x2 45x2 50x2 50x4 <-----seria główna 45x7 40x8 35x12 Przysiad ATG podwójne dno 40x5 50x3 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 100x6 <-----seria glówna 90x 6+2 80x10 70x12 Face pull 25x8 35x8 45x8 55x8 WODYNIE Podciąganie na drazku Dwie pierwsze serie po jednym powtórzeniu [...]

Zaległa wypiska barków. Nóg nie zrobiłem, bo od czwartku do dziś późna trwał melanż, także miech średnia idt. Dziś jeszcze pójdę zrobić kaltkę i łapy, a od jutro już znowu trzeba się poważnie za robotę brać. Jeszcze trochę pociągnę redukcję i masa. Na masę już mam plan, Dieta z rotacją węglami i trening SHOTGUN :) Barki + brzuch czas: 41 1. [...]

[...] tylko zastanawia mnie fakt, dlaczego nie masz żadnych ćwiczeń rehabiltacyjnych bo skoro jesteś w takim wieku gdy hiperlordozę można skorygować to dlaczego tego nie zrobić Ps wyciskanie zza karku nie robi się nigdy Zmieniony przez - rion10 w dniu 2012-03-14 20:39:47 Miałem cwiczenia na szpitalu jakies rehabilitacyjne, w domu tez mowili bym robil [...]

Ufff, zmęczyłem się dziś lajtowo. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x25 powt. (na nogę) 2. Wyciskanie zza karku: 15x36kg, 15x48kg, 15x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg 4. Martwy ciąg: [...]

Dobra, koniec o serialach! Czas na, mrożący krew w ciałach jamistych, WYPIS! #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 52 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona52 Poprzedni trening 10B - str. 38 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona8 Poprzedni trening 5B - str. 62 - [...]

Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]

[...] pokrywa się z prawdą? Mogę powiedzieć jak ja to odczuwam po 3,5 tygodniach treningu tą metodą. 1)korzyści neurologiczne? rzeczywiście ,przysiady z podwójnym środkiem czy wyciskanie zza karku z podwójnym dnem spowodowały ,że poprawiła mi się dynamika w tych ćwiczeniach. Szczególnie w przysiadzie w szerokim rozstawie nóg. 2)metaboliczne? Bodźce [...]

Czas mnie trochę goni, więc dam, póki co, wypis, a potem wrzucę parę filmików z dzisiaj, bo mam kilka w zanadrzu. #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x45kg, 5x54kg, 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

### FILMY Z WCZORAJSZEGO TRENINGU ### Wrzuciłem tylko serie główne. Nie pytajcie, czego tak późno. Wszystkie są poprzerabiane na *.avi (z formatu *.mov, programem RAD Video Tools), skompresowane, rozjaśniane, niektóre jeszcze poobracane o 90 stopni, bo aparat był w pionie podczas kręcenia. Wszystko Virtual Dubem. * Wyciskanie zza karku: niestety, [...]

no ale co "zlego" w zaangazowaniu tricepsow w wyciskanie? nie narzekasz , BA!, nawet akcentujesz ich uzycie w W.L. dlaczego? , jednym z powodow jest wynik calkowity, ale nadal to wasnie silny triceps zapobiega kontuzji barkow w pewnym stopniu skoro specjalizujesz sie w wyciskaniu lezac w koszulce to masz dosc mocne tricepsy jesli sa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 18.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/43081236b6fe48339e9e0bb7240be367.png HC I 50g owsa,5jajek II 4jajka ,25g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g carbo, 100g rodzynek, 45g [...]

28.11.14 DNT Miska 120/148/55 Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( 29.11.14. Dzien na kursie, wstawałam skoro świt coby trening zaliczyć przed nim Miska kursowa, ilości na oko 122/198/55 Trening Tydzien 1(19) Dzien 4 A1. Push press 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s [...]

Dziś trenowane były nogi. Na czczo - 40min cardio z psem TRENING 1.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2xregresy 2.Prostowanie nóg na maszynie - 5x12-8 + 2regresy 3.Odpychanie nogami na suwnicy nogi wąsko - 4x10 4.Wyciskanie nóg na suwnicy - 4x15 10min cardio po treningu DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek jaj Banan, jabłko, 90g malin 2. [...]

[...] klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z wyciskanie zza karku, daj sobie z klatki piersiowej. Na rdzeń daj sobie jakąś formę planka choćby podstawową, będzie lepiej i bezpieczniej niż skłony z głową w dół.

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC80, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie, do max 12-15 powtórzeń. Prośba o ocenę poniższego planu i diety na redukcję. Od kwietnia 2015 do teraz zrzuciłem około 20kg. Początkowo [...]

[...] siebie dodam jeszcze ze mam 65kg wagi 180 cm wzrostu cel to masa.Ponizej daje plan: Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Seria: Powtórzenia: - rozgrzewka 10 minut - wyciskanie ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6(ss) - wyciskanie skos góra 4 6 - 10 - wyciskanie skos dół 4 8 - 10 - rozpiętki na maszynie 4 8 - 10 - wyciskanie [...]